treningi na brzuch

[...] jak zdrowo jeść i żyć. Program się skończył, a ja zostałem sam ze swoją wiedzą i ... nagle rozbudzoną miłością do sportu i wysiłku fizycznego. Postanowiłem kontynuować treningi. Na początku waga się uspokoiła, ale potem zacząłem obserwować jej delikatną tendencję wzrostową. Zacząłem ćwiczyć jeszcze mocniej i wtedy waga już zupełnie wyraźnie [...]

[...] dostalem od sprzedawcy to ::: Witam Co do treningu to odbywać się on będzie w systemie treningów ogólnorozwojowych - FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg [...]

[...] w sobotę i niedzielę rest a w piątek jakieś długie spacery Na ten moment wydaje mi się najlepszą opcja powtórzenie jednostek z poprzednich dni. Kolejne pytanie obecnie treningi wyglądały dokładnie tak jak napisałem i nie wiem czy to nie błąd. Chodzi mi o to, że kolejność ćwiczeń była taka jak to napisałem a nie wiem czy więcej sensu nie ma [...]

[...] regularnie od listopada 2008. Z uwagi na to, że od zawsze lubiłem uprawiać sport a niestety moje życie potoczyło się tak, że skończyłem w pracy za biurkiem uważam, że treningi są dla mnie niezbędne by utrzymywać kondycję fizyczną oraz psychiczną. Z uwagi na bardzo napięty harmonogram zajęć mam czas trenować zaledwie dwa razy w tygodniu tj [...]

[...] moja odporność spada i łatwo jest mi się przeziębić. Brak treningów wywołał u mnie spadek samooceny i złe samopoczucie. A po 3 dniach treningu czułam się fantastycznie, bo treningi to taka moja terapia. Nie wyobrażam sobie treningów bez ciężaru, zależy mi na przybraniu masy, bo od 2 -3 lat mam 166cm i niezmiennie 54/55 kg(zapomnialam dodać, [...]

[...] o wsparcie wynika z braków wiedzy na te tematy. Jakby udało wam się w kilku zdaniach ocenić moje poczynania byłbym bardzo wdzięczny! Zaczynałem swoją przygodę z dietą, treningiem i masą 85kg. Obecnie ważę 80kg i od tego punktu chciałbym zacząć, a więc: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 170CM 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 106cm [...]

[...] białka i z czasem stopniowo to podnosić ,oprócz tego biorę kreatyne. jeśli chodzi o sen staram się spać około 8h.I czy moim zaawansowaniu trenować 6 razy w tygodniu czy uciąć treningi do 3 razy w tygodniu.Zależy mi aby trenować takim planem i żadne fbw nie wchodzi w grę ponieważ probowałem tego sposobu trenowania i to nie dla mnie .pozdrawiam :)

[...] trzeba mieć technikę itd. wydaje się, że to dosyć skomplikowane żeby coś osiągnąć. Można sobie na pewno zrobić krzywdę przy niewłaściwym wykonaniu. Z drugiej strony są różne treningi na YT. Nie mówię o takich siłowych. Nie chodzi mi o pompki itd. To są takie trochę cardio, trochę rozciąganie, ale i na brzuch, na nogi itd. Z masą własnego ciała, [...]

Chłopak, 17 lat, 63kg Witam, pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce [...]

[...] z tego wszystkiego można stwierdzić że lubię trenować i chodzić na siłownie (mój średni czas treningu wynosi lekko ponad 2 godz + 20 min cardio na orbiterku więc czas mam na treningi). Staram się nadganiać siedzący tryb pracy. W przeszłości gdy miałem epizody z treningami siłowymi odpychały mnie zawsze dni nóg na siłowni więc 2 lata temu [...]

Witam 2 tygodnie temu rozpocząłem redukcje z wymiarami: 93cm w pasie , udo 57 łydka 43 cm biceps 42 cm , waga 85.5 kg bf jakieś 25% Mam 173 cm wzrostu , praca raczej lekka i treningi na siłowni 3 razy w tygodniu Ustaliłem zapotrzebowanie na 2600 kcal -200 kalorii deficytu =2400 Białko 170 g węgle 190 i tłuszcze 90 Dziś po 2 tygodniach wszedłem [...]

Witam serdecznie. Od kwietnia regularnie biegam oraz wykonuję ćwiczenia skupiające się głównie na brzuch. Są to treningi na przemian co dwa, trzy dni. Dzięki systematycznym ćwiczeniom oraz cateringowi dietetycznemu (2000 kcal) schudłem 10 kg w ciągu 4 miesięcy. Zauważyłem duży spadek tkanki tłuszczowej oraz uwidocznił się kaloryfer, czyli można [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Staż : Od już paru lat nie regularne treningi, lecz nigdy siłownia, bardziej z własną masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem [...]

[...] - basen do 1 godziny Treningi na czczo, mój organizm dobrze to znosi. Dodatkowo, od pewnego czasu minimaluzuje cukier w formie slodyczy i przekąsek, więc będę miał więcej energii. Pytanie, czy ten trening jest w miarę ok? Generalnie, na silowni muszę spędzić maksymalnie 30 minut, dlatego po 2 treningi ale częściej. Start 6:00, w domu maks 6:40

[...] mi to przeszkadzało w grze. I tutaj nasuwa mi się pytanie: czy można brać kreatynę bez jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, pijąc jedynie wodę? Kiedyś jak miałem intensywne treningi na siłowni z kreatyną przytyłem 7kg w 4 miesiące, ale czy poskutkuje to bez wysiłku? Może ćwiczyć wyłącznie na brzuch i nogi, a rąk nie obciążać? Prosiłbym o pomoc. [...]

[...] czasy z powodu braku czasu nie ćwiczyłam (ogólnie to jestem osobą wysportowaną). Znalazłam nawet taki program treningowy ze zwiększaniem liczby powtórzeń. Ogólnie to robię treningi z hantlami, gumami oporowymi, ale jestem ciekawa, jak reaguje ciało na ćwiczenia bilateralne i takie tradycyjne, z masą własnego ciała i większą liczbą powtórzeń, [...]

Witam Mam 16 lat i ćwiczę split 3x w tyg. i chodzę na treningi Muay Thai. Chciałem się dowiedzieć czy jeżeli bym zamienił bieganie na skakankę codziennie po 30 minut to czy spaliłbym tłuszczyk z brzucha i czy poprawiłbym kondycję bo przygotowuję się do nowego sezonu, a tłuszczyku dużo nie mam, ponieważ dużo ćwiczę na brzuch i mam mocne, silne [...]

Witam, na wstępie powiem, że jestem początkującym jeśli chodzi o treningi na siłowni. Ćwiczyłem w zeszłym roku pare miesięcy, później z braku czasu przestałem, aktualnie znowu ćwiczę od 3 miesięcy. Nie jestem facetem wielkich gabarytów (173cm/67kg). Jestem szczupły, raczej budowy ektomorfika, ale może nie przybieram na masie mięśniowej tak opornie [...]

Witajcie! Mam cholerną załamkę od 3 miesięcy się odchudzałem z 81kg na 70kg. Przez ostatni tydzień chorowałem (angina) więc porzuciłem treningi na siłowni oraz poranne aeroby. Przez tydzień czasu trochę zwiększyłem kaloryczność posiłków + parę razy zjadłem parę kawałków ciasta. Cały czas mam brzuch jak balon czy jest możliwe żeby aż tyle przytył w [...]

[...] lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany jednak chciałbym [...]